Meine Top 5 Booty-Übungen

Guten Abend meine Lieben,

da ihr mich so oft fragt, wie ich meinen Po trainiere, ohne dass die Beine kräftiger werden, habe ich jetzt mal beschlossen, einen Blogpost über meine Top 5 Booty-Übungen (plus sehr einheitliche und professionelle Bilder #achtungironie ) zu schreiben. Natürlich werden die Beine immer auf eine gewisse Weise mittrainiert – und das ist auch gut so! Es gibt aber sehr wohl Übungen, die den Po mehr beanspruchen 😛

Übrigens: Nein, keine der 5 Übungen sind Squats 😀 

1: “Hochheben” an der Multipresse

Ich muss gestehen, ob es für diese Übung einen “professionellen” Namen gibt, weiß ich nicht. Ich nenne sie einfach “Hochheben” an der Multipresse/Geführten, weil das ist es nun mal, was man hier macht. Ihr könnt die Ausführung in meinem Video auf Instagram sehen! In meinem Blogpost “Meine (neue) Workoutroutine” habe ich die Übung auch schon beschrieben. Sie ist meine ABSOLUTE Lieblingsübung und einfach perfekt für den Po 😀 Unbedingt ausprobieren!

2: Ausfallschritte/einbeinige Kniebeugen

Ausfallschritte sind super für Po und Beine und das Beste an ihnen ist, man kann sie in vielen verschiedenen Variationen durchführen. Eine wäre z.B, sie wie auf dem Bild mithilfe einer Langhantel und einer Bank (die sieht man leider auf dem Foto nicht mehr) , auf der man den Fuß aufstützt, durchführt. Ihr könnt sie auch an der Multipresse durchführen, im Stehen, im Gehen, mit Kurzhanteln, Langhanteln und und und. WICHTIG: Große Schritte machen! Ich poste in den nächsten Tagen noch ein Video dazu 🙂

3: Hip Thrusts

Ebenfalls schon als Video auf Instagram, auch eine meiner Lieblingsübungen! 😀 Führt die Bewegungen langsam, dafür korrekt durch und nehmt auch (wenn möglich) zusätzliche Gewichte! Po anspannen wenn ihr oben seid und das Gewicht auf die Fersen verlagern!

4: Leg Extension (umgekehrt)

In meinem Studio nennt sich dieses Gerät “Leg Extension” (auch wenn es anders heißt, diese Maschine gibt es zu 99% in eurem Fitnessstudio). Normalerweise setzt man sich drauf und macht die Übung etwas anders, aber ich mache sie IMMER so 😛 Ihr legt euch auf das Gerät, stellt das Gewicht ein und klemmt die Widerstandsrolle zwischen Schenkel und Wade. Dann drückt ihr das Bein einfach nach oben und lässt es langsam wieder nach unten kommen.

5: Donkey Kicks

Eine super Übung, man kann sie überall machen, und sie eignet sich auch sehr gut für Anfänger. Hier auf dem Foto hatte ich keine Gewichte verfügbar, ich nehme ansonsten aber immer welche und klemme sie mir (wie bei der vorherigen Übung) in die Kniekehle. Jetzt bewegt ihr euer Bein einfach auf und ab und achtet darauf, das aktive Bein schön weit hoch zu bringen 😀

So, das waren sie auch schon, meine 5 Besten Übungen – teilweise könnt ihr sie sogar daheim durchführen!

Ich hoffe, damit konnte ich einigen von euch weiterhelfen,

eure Gerid